Tập plank – Cách tập Plank giúp thon gọn bắp tay hiệu quả

Bên cạnh nhiều lợi ích như hỗ trợ giảm cân, săn chắc cơ thể, cải thiện sự cân đối… thì một số người còn băn khoăn không biết tập plank có làm to bắp tay không. Đây cũng là lý do khiến chị em lo lắng, ngại tập luyện. Vậy sự thật về điều này là gì? Chúng ta cùng nhau tìm hiểu về thông tin trên nhé. Tập plank có làm to bắp tay không là câu hỏi được đặt ra khi tìm hiểu về bài tập này. Nếu bạn cũng có cùng thắc mắc thì những thông tin dưới đây sẽ rất hữu ích để tham khảo. Đừng bỏ lỡ bài viết sau đây do Pháp luật online 24h sưu tầm nhé.

Lợi ích của việc plank

Tập plank giúp tăng sức mạnh cơ bụng

Tập Plank là cách tập luyện cho phần cơ bụng; bởi trong quá trình tập phần này chịu áp lực không nhỏ để cố gắng giữ phần cơ thể thăng bằng. Tác dụng của Plank bụng là làm tiêu hao mỡ thừa vòng 2. Săn chắc cơ bụng và làm lộ múi nếu bạn tập thường xuyên hơn. Nếu kiên trì tập luyện thì chẳng mấy chốc bạn sở hữu cơ bụng 6 múi; săn chắc đáng mơ ước.

Giảm mỡ bụng hiệu quả

Việc giảm mỡ bụng, giảm mỡ vòng eo là điều mà nhiều chị em phụ nữ mong muốn hiện nay khi lượng người có vòng 2 kém thon gọn rất nhiều. Tác dụng khi tập Plank là giúp cải thiện số đo vòng 2 sao cho đỡ mập mạp, sồ sề hơn. Với những ai muốn tập Plank để săn chắc cơ bụng thì bạn sẽ giảm được mỡ bụng để hướng tới có một vòng eo thon gọn, quyến rũ hơn.

Tăng cường trao đổi chất

Trao đổi chất được biểu hiện bởi một trong những hoạt động là đốt calo trong cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể nóng hơn, toát mồ hôi trong quá trình tập luyện. Cơ thể sử dụng nguồn năng lượng để tạo ra hoạt động có thể huy động từ lượng mỡ tích trong cơ thể. Lợi ích của Plank là giúp kích thích cơ thể làm điều đó, huy động từ lượng mỡ tích trong cơ thể (dưới da hoặc xung quanh nội tạng) để tạo ra hoạt động, từ đó kích thích trao đổi chất bên trong cơ thể.

Bắp tay to do tập luyện như thế nào?

Để tìm lời giải đáp cho câu hỏi plank có bị to bắp tay không, trước tiên cần hiểu rõ nguyên lý của quá trình tập luyện tác động tới cơ bắp tay.

Khi bạn tập các bài tập tác động tới bắp tay trước, bắp tay sau, bắp tay giữa đúng kỹ thuật, đủ khối lượng với cường độ cao, cơ bắp tay của bạn sẽ bị “tàn phá”. Trong đó những bài tập làm to bắp tay hầu hết là các bài tập nặng như nâng tạ, đẩy tạ, kéo dây cáp… Ngoài ra bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng cần thiết, bổ sung nhiều protein. Chẳng thế mà các bạn nam phải tập luyện trong 1 thời gian dài mới có thể có cơ bắp tay to, cuồn cuộn, sức mạnh được.

Plank làm giảm mỡ bắp tay

Câu trả lời là hoàn toàn không, bởi khi tập Plank đúng cách, ngoài cơ mông, cơ bụng thì bắp tay bạn cũng cần siết chặt và gồng cứng để hỗ trợ cơ thể giữ tư thế plank trong thời gian càng lâu càng tốt. Chính vì thế cơ bắp tay sẽ phải vận động, từ đó giúp loại bỏ mỡ thừa tích tụ tại vị trí này theo thời gian luyện tập đều đặn.

Thực tế rất nhiều bạn nữ chọn Plank làm bài tập để giảm mỡ bắp tay bởi nó không phá hủy cơ bắp như những bài tập gym cường độ cao khác. Do vậy, cơ bắp sẽ không to lên sau khi tập Plank, bạn cũng đừng quá lo sợ về việc sở hữu một đôi tay cuồn cuộn. Nói tóm lại, nếu bạn đang băn khoăn về việc tập plank có bị to bắp tay không. Thì hoàn toàn yên tâm bởi nó không những không làm to bắp tay; mà còn hỗ trợ săn chắc, giảm mỡ bắp tay hiệu quả.

Cách tập plank để giảm mỡ bắp tay

Ngoài tác dụng thon gọn bắp tay, tập plank còn rất hiệu quả trong việc hỗ trợ săn chắc cơ bụng, đùi trên. Tuy không đòi hỏi bạn phải “đổ mồ hôi, sôi nước mắt” trong phòng gym nhiều tiếng đồng hồ. Nhưng Plank vẫn mang đến nhiều tác dụng hữu ích khi bạn tập đúng cách. Cùng tham khảo cách tập plank chuẩn nhất theo hướng dẫn của huấn luyện viên gym ngay dưới đây:

Tư thế plank đúng

Nằm sấp trên thảm tập yoga, cánh tay phải vuông góc với sàn nhà, khoảng cách giữa hai khuỷu tay bằng độ rộng hai vai. Giữ thẳng đầu, mắt nhìn thẳng xuống thảm. Lưng giữ thẳng tối đa, không võng xuống quá thấp hay rướn cong lên. Bạn nên siết chặt cơ bụng để giữ lưng thẳng.

Trong quá trình tập nếu cảm thấy đau cột sống thì cần dừng ngay và điều chỉnh lại tư thế. Do bài tập này sử dụng cơ bụng giữ người. Bởi vậy khi tập đúng chỉ cơ bụng có thể cảm thấy đau nhức. Duỗi thẳng hai chân để lưng và chân cùng nằm trên một đường thẳng, mũi chân chạm sàn nhà, bàn chân vuông góc với cẳng chân.

Thời gian plank hợp lý

Giữ tư thế plank tối thiểu 20 giây khi mới bắt đầu tập tuần thứ nhất; hoặc lâu hơn tùy theo khả năng của mỗi người. Từ tuần thứ hai, bạn cố gắng tăng dần thời gian plank lên. Nghỉ khoảng 10 – 20 giây sau đó tiếp tục lặp lại bài tập plank. Mỗi ngày nên dành tối thiểu 10 phút plank, 3 – 4 buổi/tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Các kiểu biến thể plank khác

Để tránh cảm giác nhàm chán khi tập plank, bạn có thể thay đổi  bằng cách tập một số biến thể của plank:

• Elbow to palms plank (hay Elbow to Hands Plank): Bài tập này chủ yếu tập trung tiêu diệt mỡ thừa trên bắp tay.
• Bài tập plank Extensions.
• Plank with Hip Dips.
• Bài tập Plank nâng chân cao.
• Plank nghiêng.

Lời kết

Với câu hỏi tập plank có bị to bắp tay không thì câu trả lời chắc chắn là không. Tuy nhiên bạn cần tập luyện đúng cách với cường độ hợp lý, kết hợp chế độ dinh dưỡng lành mạnh, đầy đủ để mang lại hiệu quả săn chắc cơ thể, bắp tay tốt nhất. Chúc các bạn thành công! Xin chào và hẹn gặp lại trong các chủ đề tiếp theo!

Nguồn: thethaothientruong.vn