Bài tập cẳng tay khỏe mạnh tại nhà cho các gymer

Đôi tay là một phần không thể thiếu của cơ thể, tay giúp chúng ta cầm nắm mọi vật dễ dàng. Những ảnh hưởng đến tay sẽ làm cho công việc hằng ngay của bạn trở nên khó khăn hơn. Vì thế, hãy thường xuyên tập luyện những bài tập cẳng tay của mình để sở hữu một đôi tay rắn chắc và khỏe mạnh. Giúp tối ưu được hiệu suất làm việc tốt hơn và cho ra một kết quả tối ưu nhất.

Có một sự thật đó chính là không phải ai cũng quan tâm tới các bài tập về cẳng tay tại nhà. Bạn có nhu cầu tập bài tập cẳng tay và nếu không biết bắt đầu tập luyện như thế nào thì hãy cùng với Pháp luật online 24h tham khảo trong bài viết dưới đây nhé!

Bóp tay nhẹ nhàng với kìm đàn hồi

Bóp tay với kìm lò xo có độ đàn hồi lớn là một trong số các bài tập cẳng tay tại nhà đơn giản và hiệu quả nhất. Chiếc kìm với độ đàn hồi lớn sẽ giúp gần như toàn bộ cơ cẳng tay của bạn được rèn luyện để giúp cẳng tay to và rắn chắc hơn. Với bài tập này thì bạn có thể tập mọi lúc, mọi nơi một cách rất dễ dàng.

• Sử dụng một cặp kẹp cẳng tay hoặc một vật khác mà bạn có thể bóp, chẳng hạn như một quả bóng tennis.
• Mở rộng và sau đó uốn cong các ngón tay của bạn để bóp vào.
• Giữ trong 3-5 giây và thả ra trong vài giây.
• Tiếp tục thực hiện trong 10-15 phút.
• Làm điều này 2-3 lần mỗi ngày.

Bài tập cẳng tay đơn giản – Xách tạ đi bộ

Xách tạ đi bộ là bài tập đơn giản, phù hợp cho tất cả mọi người và thường sử dụng cho những bạn tập thể hình tại nhà. Với bài tập này thì bạn chỉ cần cầm hai quả tạ tay hoặc tạ bình với trọng lượng phù hợp ở hai bên tay. Dọc theo thân người và bước đi vòng quanh nhà với tốc độ đủ nhanh. Nếu không có những dụng cụ tập thể hình này thì bạn cũng có thể xách vật đủ nặng ở hai bên tay hoặc xách theo xô nước. Tuy có vẻ đơn giản nhưng nó sẽ giúp cơ cẳng tay của bạn phát triển và săn chắc nhanh chóng.

Sử dụng khăn quấn tạ gập tay

Với bài tập cẳng tay lấy khăn quấn tạ gập tay thì bạn có thể sử dụng tạ đơn hoặc tạ bình. Đồng thời cần thêm 2 chiếc khăn. Cách thực hiện bài tập này đó là lấy khăn quấn chặt lấy tạ. Sau đó, nắm lấy 2 đầu khăn và bắt đầu thực hiện động tác gập tay. Để hiểu rõ hơn cách tập thì bạn có thể tham khảo hình bên dưới.

Đứng gập tạ đơn cho bài tập cẳng tay

Đứng gập tạ đơn là bài tập tại nhà khá đơn giản khi bạn chỉ cần dụng cụ hỗ trợ đó là hai quả tạ đơn. Để thực hiện bài tập cơ cẳng tay này thì bạn cầm tạ đơn ở hai tay. Đứng thẳng với khoảng cách 2 chân rộng bằng vai và giữ lưng thẳng. Bắt đầu bằng cách hơi khụy gối xuống một chút và ngay lập tức đứng thẳng lên. Lợi dụng lực quán tính khi đứng thẳng lên gập tạ từ hông lên ngang vai. Từ từ hạ tạ xuống trong khi khụy gối và lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập.

Cuốn tạ đơn tập cẳng tay hiệu quả

Để thực hiện bài tập cẳng tay này thì bạn ngồi trên một chiếc ghế tập tạ, hai tay cầm hai quả tạ và đặt trên hai đầu gối, ngửa lòng bàn tay hướng lên trần nhà. Từ từ mở rộng co tay xuống dưới và sau đó cuốn tạ lên trên cao nhất có thể. Lưu ý, chỉ có cơ tay di chuyển khi thực hiện bài tập này. Để dễ dàng hơn, bạn có thể tham khảo video hướng dẫn dưới đây.

Cuốn tạ đơn ngược tập cẳng tay

Thực hiện bài tập cẳng tay này tương tự như bài tập trên. Nhưng bạn sẽ úp lòng bàn tay xuống và thực hiện động tác cuốn ngược. Lưu ý, nếu chưa bao giờ thực hiện bài tập này thì bạn nên sử dụng 2 quả tạ đơn với trọng lượng vừa phải.

Nếu bạn đang tập các bài tập với cường độ cao. Hãy chắc chắn rằng bạn không làm cơ bắp của mình bị mỏi. Thực hiện các bài tập này trong một thời gian ngắn mỗi ngày. Sau đó dành thời gian cho một phiên dài hơn.

Đứng gập tay bằng việc sử dụng tạ đòn

Bài tập cẳng tay này sử dụng tạ đòn để tập và cách thực hiện như sau:

• Bạn trong tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay cầm chắc thanh tạ đòn với lòng bàn tay hướng ra phía trước.
• Thực hiện động tác cuốn tạ lên ngang vai và sau đó từ từ đưa tạ xuống vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác để tiếp tục thực hiện bài tập cẳng tay này.
• Lưu ý, chỉ có cẳng tay di chuyển trong suốt quá trình thực hiện bài tập này.

Đứng gập tay ngược với tạ đòn an toàn

Bài tập cẳng tay này thực hiện gần giống như bài tập đứng gập tay với tạ đòn ở trên. Tuy nhiên, khi cầm tạ đòn thì bạn cầm với lòng bàn tay hướng vào phía thân người. Sau đó thực hiện động tác gập tay ngược.

Bạn có thể chỉ thực hiện các bài tập này hoặc tập cùng với các bài tập luyện khác của bạn. Bắt đầu với một ít, và sau đó thay đổi thói quen của bạn thường xuyên bằng cách kết hợp nhiều bài tập hơn.

Hít xà đơn là bài tập cẳng tay phổ biến hiện nay

Hít xà đơn là một trong số những bài tập tại nhà hiệu quả nhất và hầu như ai cũng tập được. Để thực hiện bài tập cẳng tay này thì bạn tập như sau:

• Hai tay nắm chặt xà đơn với khoảng cách hai tay rộng bằng vai. Xoay lòng bàn tay hướng về phía thân người.
• Kéo thân người lên cho tới khi cằm quá xà và từ từ hạ phần thân người xuống.
• Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập này.

Hít xà đơn với khăn tắm đơn giản

Đây là bài tập xà đơn có độ khó cao hơn và giúp phát triển nhóm cơ cẳng tay tốt hơn. Để thực hiện bài tập cẳng tay này thì bạn chỉ cần vắt khăn qua thanh xà đơn. 2 tay nắm chắc hai đầu của khăn và bắt đầu thực hiện động tác hít xà.

Bài tập cẳng tay giúp duy trì thể lực bằng đi xà kép

Đi xà kép bẳng tay là bài tập khá nặng. Chỉ phù hợp với những bạn có thể lực tốt. Để thực hiện bài tập này thì bạn treo người trên thanh xà kép và bắt đầu di chuyển trên xà kép bằng hai tay.

Bài tập cua bò tại nhà

Bài tập cua bò là bài tập không cần sử dụng bất cứ dụng cụ tập Gym nào. Nó rất phù hợp cho những bạn đang tập thể hình tại nhà. Cách thực hiện bài tập này đó là bạn ngồi trên sàn. Tạo thành hình cây cầu sao cho mà bạn giống như hình cái bàn. Bạn đi về phía trước trên hay tay và hai chân càng nhanh càng tốt. Bạn có thể tham khảo thêm bài tập cẳng tay này theo hình ảnh chi tiết dưới đây.

Nếu bạn có bất kỳ chấn thương hoặc mối quan tâm y tế nào có thể bị ảnh hưởng bởi các bài tập. Tốt nhất nên tránh chúng hoặc thực hiện chúng dưới sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý. Trên đây là các bài tập tại nhà vô cùng hiệu quả được Pháp luật online 24h tổng hợp lại. Cụ thể là từ các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp, có kinh nghiệm lâu năm. Hãy tham khảo và áp dụng ngay các bài tập cẳng tay này để thấy rõ được hiệu quả tuyệt vời của nó bạn nhé !

Nguồn: thethaothientruong.vn