Sở hữu bắp tay thon gọn bằng tạ chỉ trong 2 tuần với 8 bài tập dưới đây

Bắp tay là vị trí rất dễ có thể tích mỡ thừa và cũng là vùng khó giảm mỡ nhất. Ngoài việc tập luyện, chị em cũng cần bổ sung những loại thực phẩm dinh dưỡng cần thiết giúp cho việc giảm bắp tay hiệu quả. Bạn đã biết các bài tập giúp thon gọn bắp tay nên thực hiện như thế nào chưa? Pháp luật online 24h sẽ mách bạn 8 bài tập giảm mỡ phần bắp ở tay trong bài viết dưới đây nhé!

Bài tập vai cho bắp tay thon gọn – Dumbbell shoulder press

Với những cô nàng yêu thích sự vận động và muốn giảm cân toàn bộ cơ thể, trong đó có phần bắp tay thì có thể lựa chọn bài tập này. Đây là bài tập cho bắp tay thon gọn giúp vai phát triển toàn diện và tốt nhất.

• Nâng quả tạ của bạn cao bằng vai. Hít vào.
• Xoay cổ tay để đảm bảo lòng bàn tay hướng về phía trước.
• Thở ra và đẩy tạ lên trên.
• Tạm dừng một chút và từ từ hạ tạ xuống ngang vai trong khi hít vào.
• Lặp lại 30 lần.

Bài tập gập tay – Bicep curls

Các bài tập gập tay giúp cho việc đốt cháy mỡ thừa toàn thân rất tốt. Cùng tìm hiểu cách thực hiện bài tập cho bắp tay thon gọn Bicep curls tại dưới đây.

• Mở rộng hoàn toàn cánh tay bằng cách hơi uốn cong khuỷu tay.
• Uốn cùi chỏ, đưa tạ về phía vai và tạm dừng.
• Hạ từ từ trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại 30 lần.

Bài tập nhún tay ra phía sau – Tricep dips 

• Trượt mông khỏi ghế. Giữ khuỷu tay của bạn hơi cong để giữ lực căng ở cơ tam đầu.
• Từ từ hạ thấp cơ thể về phía sàn với sự trợ giúp của khuỷu tay, cho đến khi chúng ở một góc 90 độ. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ lưng của bạn gần với ghế.
• Khi bạn hạ thấp cơ thể, giữ tư thế này trong một giây rồi ấn xuống ghế để duỗi thẳng khuỷu tay. Lặp lại 15 lần.

Duỗi cơ tay sau nhẹ nhàng – Overhead triceps extension

Bài tập này cần có sự phối hợp nhịp nhàng với phương pháp thở của bạn. Vừa thở vừa nâng tạ ra sau sẽ giúp cho việc điều tiết nhẹ nhàng hơn. Nên thở mạnh ra bằng miệng để cơ thể đào thải các độc tốt tốt nhất. Đồng thời, khi đó, cơ tay cũng trong giai đoạn hoạt động đốt cháy, mang lại hiệu quả cao.

• • Gập khuỷu tay và hạ quả tạ xuống sau đầu.
  • Giữ khuỷu tay của bạn ổn định và tạm dừng trong một giây.
  • Mở rộng cánh tay của bạn và trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại 20 lần.

Bài tập duỗi tay ra sau – Dumbbell kickback

Dumbbell kickback là một trong những bài tập cho bắp tay thon gọn tốt nhất hiện nay. Cùng tìm hiểu cách tập nhé!

• Giữ một quả tạ bằng tay còn lại, đặt khuỷu tay của bạn ở bên cạnh. Đảm bảo rằng cánh tay trên của bạn song song với sàn nhà.
• Giữ cánh tay trên của bạn cố định và mở rộng cánh tay dưới ra phía sau bằng cách co cơ ba đầu.
• Thực hiện một khoảng dừng ngắn, giữ vị trí này, và sau đó trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại 20 lần.

Bài tập đứng nâng tạ theo hình chữ V – Lateral raises

• Giữ thẳng tay, nâng tạ ra hai bên nhưng không cao hơn vai.
• Tạm dừng, đảm bảo lưng vẫn giữ tư thế trung tính và đầu gối hơi cong.
• Từ từ hạ quả tạ xuống vị trí ban đầu.
• Lặp lại 30 lần.

Bài tập thăng bằng giảm bắp tay hiệu quả – Superman

Đây là bài tập cho bắp tay thon gọn được rất nhiều gymer nam và nữ áp dụng tại nhà. Đơn giản bởi đây là tư thế dễ thực hiện nhưng hiệu quả cao. Tìm hiểu nào!

• Mở rộng cánh tay và chân của bạn. Giữ cổ của bạn trung tính.
• Giữ thân của bạn cố định và nâng cánh tay và chân của bạn lên phía trần nhà. Cố gắng tạo hình chữ “U” với cơ thể của bạn.
• Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, hạ tay và chân xuống và trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại 10 lần.

Bài tập nâng tạ hiệu quả – Upright rows

Nâng tạ nhìn chung khá đơn giản nhưng không dễ thực hiện. Nếu làm không đúng sẽ ảnh hưởng đến cơ tay của bạn.

• Nâng quả tạ lên ngang vai của bạn (giữ chúng gần với cơ thể), Uốn cong khuỷu tay.
• Giữ vài giây và hạ tay xuống vị trí ban đầu.
• Lặp lại 30 lần.

Bạn có biết thêm các bài tập cho bắp tay thon gọn phù hợp để đốt cháy mỡ trên cánh tay của bạn? Bạn nghĩ gì về các bài tập mà chúng tôi chúng tôi gợi ý? Hãy để lại ở phần bình luận bên dưới nhé.

Nguồn: icado.vn