Những lỗi sai phổ biến nhất khi bạn tập cùng dây kháng lực

Với những gymer chắc chắn sẽ không còn xa lạ đối với dụng cụ tập đó là dây kháng lực. Đây là một loại dây có độ bền rất cao và phù hợp đối với mọi đối tượng sử dụng. Nếu sử dụng sai cách có thể ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe của cơ thể cũng như chất lượng của dây. Vì thế, việc chú ý để có thể tập luyện đúng kỹ thuật ngay từ ban đầu là vô cùng quan trọng. Việc nóng vội để mau có kết quả có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến đầu gối, đùi và phần lưng. Việc tập luyện cũng từ đó mà sẽ bị gián đoạn hoặc gây ra mất hứng thú khi tập.

Sử dụng dây kháng lực mang lại sức khỏe tốt và cơ thể săn chắc. Việc hiểu rõ những lỗi sai và khắc phục chúng hiệu quả sẽ tránh được những chấn thương khi tập và dây cũng sẽ bền hơn. Cùng với Pháp luật online 24h tìm hiểu về những tác dụng và cách khắc phục lỗi sai khi sử dụng dây kháng lực trong bài viết dưới đây!

Tác dụng tuyệt vời của dây kháng lực tập gym

Khi nói tới tập gym, thể thao, nhiều người sẽ nghĩ ngay tới tạ đơn, tạ đòn. Nhưng giờ thì bạn có thể gia tăng độ khó, độc đáo và lạ với những bộ dây tập thể lực, thể hình cao cấp. Đây là những sợi dây kháng lực nhìn khá thông thường, nhưng nhờ độ bền, dẻo và sức kháng lại sức mạnh (do cao su dẻo, đàn hồi cao). Các loại dây này cực nhẹ, chỉ khoảng vài chục gram là cùng. Ngoài ra, nó lại là cao su nên dễ để vào khoảng trống bất kỳ trong túi xách hay balo mà không lo choáng chỗ. Bạn có thể vừa nằm nghỉ mát vừa tập chân, mông, đùi với dây cũng hoàn hảo. Thật chẳng thể tìm được 1 dụng cụ tập tạ nào tốt hơn là các loại dây kháng lực.

Dây kháng lực có thể được sử dụng ở bất kỳ đâu

Bạn có thể sử dụng dây kháng lực ở bất cứ đâu, từ phòng gym, văn phòng đến phòng ngủ. Dây kháng lực được làm từ chất liệu cao su đàn hồi an toàn với môi trường. Vì thế, không gây biến dạng nên nó được coi là thiết bị tập luyện phù hợp với tất cả mọi người. Ngoài ra, bạn có thể ra bất kỳ công viên nào, phòng tập từ bình dân tới chuyên nghiệp. Chắc chắn sẽ thấy sự có mặt của dây kháng lực này.  Vậy chắc chắn nó phải có tác dụng tốt  thì mọi người mới tin tưởng tập luyện đến như vậy.

Được làm từ chất liệu an toàn

Chất liệu của dây kháng lực là loại nhựa cao cấp, giới hạn chịu đựng lên tới 300kg. Hơn nữa, dây kháng lực cũng an toàn cho da, không gây kích ứng hay mẩn ngứa ngay cả với những làn da nhạy cảm nhất.

Giúp tác động lên nhiều các nhóm cơ trên cơ thể

Luyện tập với dây kháng lực giúp các cơ săn chắc, cân đối, tác động đến nhiều nhóm cơ đem lại hiệu quả toàn diện. Khi bạn càng kéo căng dây thì hệ thống xương và cơ của bạn càng được kích hoạt nhiều. Do đó, tập luyện thường xuyên với dây kháng lực sẽ tạo ra độ dẻo dai và sức bền cơ bắp. Điều đương nhiên việc luyện tập cùng dây kháng lực không những mang lại cơ thể săn chắc. Ngoài ra, còn giúp cả cơ thể đốt mỡ đáng kể góp phần giúp body bạn trông hấp dẫn hơn.

Dễ dàng điều chỉnh mức tập phù hợp với bản thân

Bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh mức tập với dây kháng lực phù hợp với bản thân. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập luyện cùng lúc nhiều dây khác nhau để tăng độ khó và hiệu quả bài tập lên cao hơn. Thường gặp nhất chính là người tập gym hay tận dụng dây kháng lực tập mông, đùi và tay. Đây được xem là giải pháp hoàn hảo cho các chị em thích tập luyện tại nhà.

Những lỗi sai phổ biến khi tập dây kháng lực

Lỗi kéo cưa sang 2 bên

Kéo cưa là khi bạn luồn dây qua neo cửa và liên tục kéo sang 2 bên. Động tác này tương tự với động tác kéo cưa gỗ. Khi đó, dây cao su chà xát lên lớp vải của neo cửa làm tăng nhiệt. Điều này dẫn đến hiện tượng mòn và đứt dây hoặc neo cửa.

Cách khắc phục: Hãy cố định bằng cách quấn thêm 1 vòng dây đàn hồi vào neo cửa, lúc đó bạn sẽ tạo nên một nút thắt và không sợ dây bị chà xát quá nhiều phá vỡ kết cấu nữa.

Neo dây vào các vật cứng

Dù luyện tập ở bất cứ đâu, bạn cũng nên tránh neo dây vào các vật cứng. Cụ thể là những vật có thành sắc như cột, hàng rào, lan can,… Với chất liệu cao su tự nhiên, tính chất mềm, dây kháng lực có thể bị cắt đứt. Đặc biệt là bởi vật cứng, sắc nhọn trong khi tập với kháng lực lớn.

Cách khắc phục: Nên dùng neo cửa chuyên dụng quấn nó thành 1 vòng quanh thanh cứng rồi móc vào dây tập để giảm thiểu tác động.

Luồn dây qua vòng hoặc móc làm bằng kim loại

Việc neo dây trực tiếp vào các vòng sắt, móc kim loại hay mắt lưới của hàng rào dễ dẫn đến hiện tượng đứt dây vì thành kim loại mỏng có thể trở thành một lưỡi dao, cắt đứt dây kháng lực của bạn trong lúc tập luyện.

Cách khắc phục: Hãy dùng neo chuyên dụng đi kèm bộ dây để không gặp phải sự cố ngoài ý muốn gây chấn thương trong lúc tập luyện.

Sử dụng lực kéo căng dây quá mức

Như bạn đã biết, càng kéo dài dây thì kháng lực tạo ra sẽ càng lớn. Tuy nhiên, bất cứ loại dây cao su nào cũng có giới hạn về độ đàn hồi. Bởi vậy, khi bạn kéo căng dây vượt quá độ đàn hồi của chúng thì áp lực lên dây cao su tại điểm kết nối trở nên quá lớn và dễ gây đứt gãy kết cấu.

Cách khắc phục: Dù tập bài tập nào, bạn cũng không nên kéo dài quá 3 lần độ dài nguyên bản của dây.

Việc bảo quản dây kháng lực sai cách

Các dòng dây này hầu hết được làm từ chất liệu cao su cao cấp. Chiết xuất từ mủ cao su tự nhiên. Mặc dù chúng rất bền với nhiệt độ. Thế nhưng vẫn có thể bị giảm khả năng đàn hồi khi nhiệt độ quá cao hoặc thiếu độ ẩm. Vì vậy, nếu bạn để dây tập dưới ánh nắng trực tiếp hoặc trong điều kiện khô nóng thì chất liệu cao su sẽ trở nên giòn và dễ đứt hơn.

Cách khắc phục: Sau khi dùng xong, bạn hãy giữ dây trong túi. Tránh để dây bị gập lại và bảo quản dây ở nơi mát mẻ, có độ ẩm vừa phải.

Trên đây là 5 lỗi sai phổ biến mà người tập thường mắc phải trong quá trình sử dụng. Hãy đầu tư cho mình một dây kháng lực chất lượng và sử dụng đúng cách. Để cơ thể săn chắc và tránh chấn thương khi tập luyện tại nhà.

Nguồn: thethao247.vn