4 bài tập đốt cháy mỡ thừa đơn giản tại nhà trong mùa dịch

Dịch Covid-19 đang có những diễn biến vô cùng phức tạp, trong thời gian cách ly tại sao chúng ta không thực hiện những bài tập đốt cháy mỡ thừa để cơ thể luôn khỏe mạnh, đúng không nào? Với những người thường xuyên tập thể dục thì trong mùa dịch như thế này, họ rất khó để đến các trung tâm thể dục, công viên để tập luyện. Vì thế, giải pháp tốt nhất ngay lúc này đó chính là tập thể dục và rèn luyện sức khỏe ngay tại nhà.

Những bài tập đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng, đùi hoặc bắp chân là những bài tập được mọi người quan tâm nhiều nhất. Không những giúp cơ thể được khỏe mạnh mà còn giúp cho các phần nhiều mỡ trở nên săn chắc hơn. Mọi người có thể thực hiện những bài tập thể dục ngay chính căn phòng của mình, không cần sử dụng bất kỳ dụng cụ nào cũng có thể rèn luyện sức khỏe hiệu quả. Cùng với Pháp luật online 24h tìm hiểu về 4 bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé!

Bài tập chống đẩy giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Đây là động tác phổ biến nhất, bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Phương pháp này giúp đốt cháy calo, tác động hiệu quả lên các nhóm cơ ở tay, vai và lưng. Để có thể giảm được mỡ bụng hoặc toàn thân thì cần phải sự nỗ lực và cố gắng rất lớn. Vận dụng bài tập chống đẩy sẽ giúp vòng bụng của bạn trở nên săn chắc. Đồng thời cải thiện tim mạch khỏe mạnh, bơm nhiều oxy và dưỡng chất hơn tới các tế bào cơ.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm úp xuống mặt sàn. Hai chân mở rộng ngang bằng nhau và đặt hai tay rộng ngang bằng vai. Lòng bàn tay úp xuống sàn.

Bước 2: Giữ thẳng lưng và nâng toàn bộ cơ thể lên cùng một lúc. Giữ động tác này trong vài giây. Hạ thân người vừa đủ để ngực gần chạm đất, sau đó trở lại tư thế ban đầu. Luôn nhớ rằng thở ra đều đặn khi đẩy lên và hít vào khi hạ thấp người xuống.Thực hiện động tác chống đẩy với 3 hiệp, mỗi hiệp 25 lần.

Tạo hình bài tập ở tư thế rắn hổ mang

Tạo hình của bài tập giống như một con rắn hổ mang đang tấn công. Đây là bài tập cực kỳ hữu ích với các động tác căng cơ lưng và bụng. Phương pháp này giúp cột sống dẻo dai, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt, đồng thời tránh được các bệnh như thoái hóa cột sống…

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm sấp xuống một tấm thảm. Đặt hai tay xuôi và hai chân khép sát nhau. Úp mu bàn chân song song với sàn.

Bước 2: Đưa hai tay lên phía trước ngang vai và ấn mạnh lòng bàn tay xuống mặt sàn.Từ từ dùng lực tay để nhấc người, hít vào và nâng đầu lên cao.

Bước 3: Mở rộng vai và ngửa cổ về phía sau sao cho thành tư thế giống con rắn hổ mang. Giữ phần hông ổn định trong 15 – 20 giây.

Bước 4: Hít thở đều và hạ cơ thân xuống sàn, thả lỏng người theo tư thế nằm sấp. Thực hiện động tác này 20 lần trong mỗi buổi tập.

Đốt cháy mỡ thừa bằng cách gập cơ bụng hiệu quả

Các động tác trong bài tập gập bụng có tác dụng đốt cháy lượng mỡ thừa tại vùng bụng nhanh chóng. Với các động tác gập bụng kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh. Người tập có thể giải phóng mỡ thừa vùng bụng hiệu quả, cải thiện sức đề kháng. Hơn nữa, béo bụng còn làm gián đoạn tới quá trình chuyển hóa các chất trong cơ thể, rối loạn lipid máu cũng tăng lên.

Từ đó gây ra các bệnh lý gan nhiễm mỡ hay mỡ máu…Ngoài bài tập gập bụng cơ bản thì còn có các bài tập gập bụng như: Bài tập gập bụng chéo, Bài tập gập bụng nghiêng, Bài tập gập bụng nâng cao chân, Bài tập gập bụng ngược… Với nhiều tư thế gập bụng khác nhau giúp bạn dễ dàng chọn kiểu tập phù hợp, giúp đánh bay mỡ bụng, cho vòng eo săn chắc, thon gọn, body “vạn người mê”.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa trên một tấm thảm tập thể dục. Hai chân đặt thẳng trên sàn (đứng rộng hơn hông) và mũi chân hơi hướng lên phía trước.

Bước 2: Cong đầu gối và đặt hai tay nhẹ nhàng sau đầu. Bắt đầu gập vai lên, giữ phần lưng dưới cố định trên. Khi gập cơ bụng, nâng đầu và ngực phải tạo thành một góc vuông với mặt đất. Từ từ hít thở vào và hạ người xuống về lại vị trí ban đầu. Bằng cách thực hiện 20 lần với 3 hiệp, phương pháp gập cơ bụng sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa, nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn.

Thực hiện nhảy vung tay giúp giải phóng năng lượng hiệu quả

Bài tập có tác dụng kích thích tim mạch hoạt động khỏe mạnh hơn, giải phóng năng lượng rất nhanh và làm săn chắc nhiều nhóm cơ cùng một lúc như: cơ hông, cơ đùi trong, cơ vai… mà không cần đến dụng cụ tập gym.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đặt hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay đặt dọc bên người và bụng hóp lại.

Bước 2: Bắt đầu nhún người, chân bật nhảy với hai tay đưa lên cao đập vào nhau.

Bước 3: Trở lại tư thế ban đầu và thực hiện động tác với tốc độ nhanh dần. Trong quá trình tập, người tập phải giữ thẳng lưng và thực hiện liên tục 50 lần.